מחשבות על סליחה

יום הכיפורים הוא הזדמנות להרהר ולתרגל סליחה. פעמים רבות התגובה הטבעית הראשונית שלנו לעוול, להתקפה, לבגידה, לנטישה לפגיעה פיזית או רגשית היא להגיב באופן שלילי, לחפש נקמה או לנתק מגע עם הגורם הפוגע.

מהי סליחה?

הסליחה משותפת לדתות רבות בעולם. סליחה אינה בהכרח הצדקה או סובלנות כלפי ההתנהגות של הפוגע, אך היא מהווה ניסיון להרפות מן הפגיעה, הזעם, העוינות ואימוץ השקפה נדיבה וחומלת יותר. סליחה מדברת על החלפת הרגשות השליליים ברגשות והתנהגויות חיוביים ומיטביים יותר. סליחה היא משהו שאנו עושים קודם עבור עצמנו ולא תמיד עבור מי שעשה לו עוול.

מדוע לסלוח?

מחקרים מדעיים מראים, כי אנשים שבוחרים לסלוח נוטים לפחות רגשות שליליים כמו דיכאון, עויינות, חרדה, זעם או נוירוטיות ונוטים להיות יותר בריאים ושלווים. בטווח הארוך העיסוק הטורדני, העוינות והטינה שאנו חשבים רק פוגעים בנו, הן פיזית והן רגשית.

איך סולחים?

סליחה אינה אתגר קל. סליחה היא אסטרטגיה שדורשת מאמץ, כוח רצון ומוטיבציה ולכן יש לתרגל אותה. להלן כמה הצעות לתרגל סליחה:

היזכרו מתי סלחו לכם - נקודת פתיחה להיערכות לסליחה היא להיזכר במקרים בהם מישהו אחר סלח לכם. חשבו כיצד הסליחה הועילה לכם או למערכת היחסים. כיצד האחר ביטא את הסליחה? מדוע לדעתכם הוא עשה זאת? האם הסליחה שינתה אצלכם משהו?

בקשו סליחה - דרך נוספת להעריך סליחה היא פשוט לבקש סליחה. כתבו מכתב התנצלות. תארו מה עשיתם או לא עשיתם והכירו בעובדה ששגיתם. תארו את הנזק שנגרם לזולת או ליחסים. לא תמיד נכון לשלוח את המכתב, אך עצם ההכרה וההבנה שלעיתים אנחנו הפוגעים עשויה לעורר אצלנו אהדה כלפי אנשים שפגעו בנו.

כתבו מכתב סליחה – התרגיל כולל הרפיה מהזעם, המרירות והאשמה בצורת כתיבה לאדם שפגע בכם או עשה לכם עוול (ואינה מחייבת שליחה של המכתב). במכתב תארו את הפגיעה או את העלבון שנגרמו לכם. תארו כיצד הושפעתם מהעלבון וכיצד אתם ממשכים להיות פגועים. ציינו איך הייתם מעדיפים שהאם האחר ינהג וסיימו בהצהרה מפורשת של סליחה והבנה. (למשל, עכשיו אני מבין שעשית כמיטב יכולתך באותו זמן ואני סולח על כך).

תרגלו אמפתיה- אמפתיה היא הבנה של הרגשות והמחשבות של הזולת. ככל שתצליחו להשיג הבנה, דאגה והתחשבות בנקודת המבט של האחר, כך סביר יותר שתצליחו לסלוח לו או לה בסופו של דבר. אחת הדרכים לתרגל אמפתיה בחיי היומיום היא לשים לב בכל פעם שמישהו עושה משהו שאינכם מבינים. נסו לנחש את מחשבותיו, רגשותיו וכוונותיו.

כאשר שאלו את נלסון מנדלה כיצד הוא הצליח לסלוח לכולאיו השיב מנדלה "כשיצאתי מהשער ידעתי שאם אמשיך לשנוא את האנשים האלה, אמשיך להיות כלוא".

יום הכיפורים בשילוב סגר, מגפה וקיטוב בעם הם הזדמנות חשובה להרהר בסליחה ובמשמעות שלנו בחיינו. סליחה אינה נתיב קל, אך היא פעולה רבת משמעות ומתגמלת ביותר שתורמת להגברת אושר בחיינו.

גמר חתימה טובה ובריאות מצוות PLUS.

מקור: ליובומירסקי סוניה, הדרך אל האושר, הוצאת כנרת.